[...] o kolano 2 serie BARKI Do wyciskania sztangielek dodaj jedna serie Do szrugsow również dodaj jedna PLECY – tutaj bez drazka i bez wyciągu rzeczywiście bieda. Ten plan poniżej raczej nie jest zbyt dobry, ale nie mam pomyslu. Jak skonczysz wiosłować zrob kilka minut przerwy na regeneracje prostownikow. Albo po wiosłowaniu hantla [...]
wiec: waga- 67-70 wrost- 182 wiek- 16 trenuje 2 miechy systematycznie, plan podalem wczesniej jesli chodzi o przerwy miedzy seriami, to byly takie "na oko" po 2-3 min efekty?? kilka (jakies 6zm w klacie), rzezby nie robilem, tylko mase i troche (jakies 5kg) na wadze. silowo nie wiem ile dokladnie, ale tez sie ruszylo chce osiagnac mase [...]
[...] się innymi zasadami każdy trening ma swoje walory i jest tylko jedno FBW nie ma czegoś takiego jak rozbicie treningu FBW na 2 części jeden trening wszystkie partie twój plan to split 2x partia na tydzień :D Co do serii i powtórzeń to masz atlas ćwiczeń a jak nie ro poszukaj treningu split 2xpartia na tydzień jest w podwieszonych gdzieś albo [...]
Ciekawe nie raz już zmieniałem swój plan treningowy ale o tym hst nie słyszałem. Może to nie ten dział ale mam też pytanie na początku swojej kariery z siłownią z rocznym stażem brałem metanabol? Czy jeśli juz minęły 1-2 lata od tej "kuracji" to nadal mam to w organiźmie? czy to ma wpływ na dalsze przygody z siłownia? chodzi mi o to czy [...]
Wiesz czemu nie ma tutaj odpowiedzi?? Bo nikt nie układa tutaj planów za użytkowników. Wpisz w wyszukiwarkę FBW i poczytaj dokładnie o tym. koro masz wszystko co potrzebne to weź wybierz plan podany przez autora --zresztą można tutaj znaleźć na prawdę sporo gotowców na pewno któryś ci spasuje jak nie to naniesiemy jakieś poprawki [...]
Plan ok ale wywal mc z niego i na jednym treningu wykonuj przysiad ma zmianę z martwym ciągiem co trening. Wywal też te rozpiętki bo są zbędne. Wywal uginanie nóg na razie. I będzie w porządku
Goku_08 poziom sily-TRAGEDIA! jestes na poczatku drogi. musisz miec niezla nadwage,skoro tak cienko jest. moze jakas redukcja by sie przydala z planem np. takim: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html jesli chodzi o typowy plan silowy(5x5),to owszem,ale w najbardziej podstawowej jego wersji,czyli: [...]
Plan wydaje się być ok ale zastosuj progresję Do pleców dołóż jeszcze wiosło jednorącz sztangielką w A a w B dodaj ściąganie drążka jako pierwsze Nogi wpleć do treningu A i B trenuj 3x w tygodniu pon-A śr-B pt-A Na nogi zastosuj jak dotąd siad ale spróbuj zmienić kąt ułożenia stop i rozstaw nóg-- w najgorszym przypadku nie rób pełnego przysiadu [...]
Witam. Niedlugo minie 6tygodni od kiedy zaczalem ćwiczyć planem ktory znajduje sie na 2stronie. Czy powinienem coś zmienic w treningu po tym czasie? Np zakres powtórzeń , ilosc serii ? Czy moze zacząć inny plan ? Jaki spalacz tluszczu polecacie? Nigdy nie bralem zadnego spalacza. Pozdrawiam Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-12-07 11:11:43
wiec ten plan jest zły?: A - Podciąganie na drążku 3x max (lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s) - HACK-przysiady 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - martwy2s - Wyciskanie sztangi z za karku 2s (lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s) - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce w siadzie 2s - Spięcia miesni brzucha 3s max - Skręty ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Majkel ma racja. U mnie wf wygląda tak ,że jak jest piłka nożna (80% przypadków) to na koniec ledwo do domu się dochodzi ;D Regeneracja ,jeśli chodzi o to czy nie trenuje danej partii mięśni za często to masz na początku plan treningowy i wszystko robię tak jak tam wypisałem. Sen to może być problem ,ale mam 18 lat więc wiesz jak to jest ;>
[...] do czola 3x10p 3 wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x10p 4 wyciskanie sztangli sprzed glowy 3x10p 5 unoszenie ramion w przod hantelkami 3x10p Piatek: mysle powtorzyc plan z poniedzialku. Cwiczenia na nogi bede zmienial i dostosowywal do kolana poniewaz jestem po rekonstrukcji wiazadla , i pomalu codzien staram sie je cwiczyc + biegam [...]
[...] zdrowe. a Ty DODAJESZ! jeszcze !obciazenie!. wez sie zapytaj kazdego lekarza( tych felczerow) a otrzymasz te sama odpowiedz. jesli Twoim celem(a na to wyglada) jest aby koniecznie dotykac ziemi palcami, to jest w tym tyle madrosci co plan zrobienia szpagatu w miesiac. da sie -A JAK- tylko za jaka cene? wszystko przyjdzie z czasem. powodzenia.
[...] koci grzbiet! http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 jesli Twoim celem(a na to wyglada) jest aby koniecznie dotykac ziemi palcami, to jest w tym tyle madrosci co plan zrobienia szpagatu w miesiac. da sie -A JAK- tylko za jaka cene? wszystko przyjdzie z czasem. powodzenia. Zgodzę się, że MC ma się nijak do rozciągania i bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to teraz od nowa plan;D poniedziałek klata bary wyciskanie sztangi leżąc,3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń rozpiętki, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 [...]
[...] zakłada dwa dni treningu siłowego połączonego z wytrzymałością i mocą. W pozostałych dniach treningowych (3x) aktywność to sporty walki lub bieganie. Podstawowe założenia planu: 1. Mobilność/ Movement jako rozgrzewka. Obwód kilku ćwiczeń powtórzony 4-5 x 2. Ćwiczenie mocy. 3. Ćwiczenie bazowe. 4. Trening obwodowy/ WOD 5. Rozciąganie 1. Crawl [...]
Wez połacz 2 staki , antyykataboliki , odzywy i cykl dąbka z dieta zaprogramowana na wegle i siła pójdzie !! i znajdz dobry plan w dziale wyciskanie badz na jakiejs stronie wyciskaczy Mi na czyms takim ponad 15 kg siła wzrosła sama dieta , cykl dabka i planik Za młody jestes na saa
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test, tura, oxa winstrol meta susta, oma, bold i coś pewnie jeszcze Opisz swój plan treningowy 5 dni w tyg . 3 obciążenia 2 drążek. W dni wolne rower. Je Cel cyklu lekki boost na masę. Chce zrobić jeszcze z 3-4 kilo do marca . Później zmieniam miskę . [...]
Powrót na siłownie po długiej przerwie
